[...] jem 100 gram ryzu czy kaszy i 100 gram soczewicy czy fasoli Czy tak powinno byc? wstawiam znow plan treningu z obciazeniami TRENING ACT Areobic Circuit Training 1. unoszenie nóg na podporze do klatki piersiowej ( mięśnie brzucha) 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc ( czworogłowy ud) 20 kg 3. uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 15 [...]
Jeśli masz problemy z okresem, to 80g tłuszczy jest minimum. Może właśnie wyczuwasz to co jest Ci potrzebne. Są osoby, które lubią wysokie węgle i fajnie się na nich czują. Można też iść bardziej w stronę tłuszczy. Tylko w rozpiskach nadal nie widzę rozkładu z poprzedniej strony Czy moge zrezygnowac z martwego ciagu, nei ma mnie kto na silce [...]
[...] 2. whey, truskawki 3. pierś z kurczaka, oliwa ,ogórki,papryka 4. omlet, pomidory ,oliwa 5. jajecznica , ogórki , oliwa ------------------------------ Carbon a to ten u mnie to siedzi praktycznie pół dnia na siłowni bo więcej gada niż ćwiczy. lithium0 wszystko przed Tobą Marshall co u Ciebie ? bo chyba już nie prowadzisz dziennika ? Fela [...]
Dzień 82, Czwartek , 30.06.2011 Przeziębiłam się ,kicham , smarkam ,trochę głowa mnie pobolewa. Czuje się kiepsko. ale pociesz mnie fakt ,że jutro ładowanie DNT DIETA jajka serca drobiowe whey ogórki cukinia woda ok 8l + 1xkawa ------------------------------- Julia akurat trening był o 7.00 rano i nawet jeszcze nie było takiej duchoty ale [...]
Jakby to powiedzieć ... :-):-) Jesteście niesamowite! };-) Berry, nie ma, że z partyzanta. Śmiało. Ja nie gryzę };-) Marta, do tego ostatniego treningu poniżej znowu zbierałam się godzinę, ale jak już zaczęłam, to :)) myśli napędzające prawie mnie zabiły. Agresja, moc, adrenalina \-) Najwyżej będziemy co dwa tygodnie krótkie przerwy robić, bo już [...]
dzisiaj laba, choc nie do końca. Czy praca w ogródku liczy się jako ćwiczenia %-) Moje podsumowanie 3-tyg.zmagań: Na początku byłam przerażona ta ilością jedzenia. Ale przyzwyczaiłam się, choć czasami nadal jest to dla mnie nie lada wyzwanie (chodzi o proporcje). Ćwiczenia -ło matko, dobrze, że nikt mnie nie widział @@-), to była masakra. Ledwo [...]
ja mam dziś ostatni trening i w sobotę pomiary. U mnie po pomiarach nic nie widać, a wszyscy mi mówią, że różnica jest kolosalna, choć ja tego aż tak bardzo nie zauważam, zwłaszcza jak patrzę na zdjęciach, bo w reali to czuję, że skóra jest zupełnie inna i zaczynam pod fałdami tłuszczu wyczuwać mięśnie, a wczesniej tego nie było :-) więc i u [...]
to wszystko prawda, to co piszesz :-), kiedy mam taki dzień, gdzie mi coś wypadnie i nie ćwiczę, to prawde mówiąc brakuje mi tego umęczenia się. Pomimo, że mnie wszystko boli i pot cieknie po tyłku, czuje sie "lżejsza"i jestem zadowolona, że dałam jednak radę. Czasami tyko mam takie chwile słabości, ale nie oznacza to, że chcę zrezygnować(zresztą [...]
ok, jest coraz lepiej z moją wiedzą na ten temat. podam trening jaki stosuje teraz zeby dać mięśnią stymulacji. pewnie go skrytukujecie ale wierzcie lub nie mi służy badzo dobrze, czuje że ćwicze, jeszcze tydzień jego i przechodze na siłowy plus shotguna przed treningiem i mono po treningu. Prosze o opinie na temat tego treningu, niby jest na [...]
Sorry, za ten kilkudniowy brak wpisów, ale nie miałem dostępu do kompa i trochę mało czasu. Trening 5. 31.08.09r Dieta: 9.00 - Śniadanie:Owsianka z dodatkiem otrębów pszennych i malin 13.00 - Obiad:Spaghetti z sosem i mielonym :D 15.00 - posiłek przed treningowy: j.w. (resztki z obiadu ) 16.00 - trening 17.30 - posiłek po treningowy:Zimniaki z [...]
Ja sie przypomne;) chodzi o to ze starsznie mnie meczy fakt ze po długim okresie nie-rzygania zaczełam znowu! coś jest nie tak z ta dietą? z moja aktywnoscią? za mało? za dużo? Co jest nie tak? nie chce po tym co osiagnełam przez całe wakacje tego stracic a czuje sie jak rok- dwa lata temu kiedy był najgorszy okres! pod względem psychicznym nie [...]
no sesje mam późno, i bardzo krótko, ale póki co się nie martwię za godzinkę uciekam na egzamin a na razie korzystając z wolnego dnia zrelacjonuję co nieco ostatni tydzień. Otóż chyba troszkę się przetrenowałem, na szczęście w miarę wcześnie zdałem sobie z tego sprawę i zluzowałem. Wykończyły mnie treningi, ciężka praca i dieta, w tym tygodniu [...]
[...] SUPLE kreatyna 3g bcaa 10g beta alanina 4g zma 2 caps ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 9kg/12kg/12kg/14kg x 12 + wyciskanie -> jak po prysznicu wyglądałam %-) w goblecie spokojnie można dokładać A Split squat na smithcie [...]
Przez pierwszy tydzień na 1700 kcal czułam się ok, teraz się czuje non stop przejedzona %-) usiłuję dobijać do tych 1700 kcal, ale przeważnie trochę brakuje. Dziś podrygiwanie na Vacu (30 minut pedałowania) i rozpiska poniżej, jeszcze nie zjadłam wszystkiego, ale taki jest plan. A i dopadłam wagę 66,6... same szóstki dziś i w wadze i w kcal... [...]
Krewtko, obawiam się, że chyba jakiś wybrakowany egzemplarz ;-) Wstawiam podsumowanie ćwiczeń w tym tygodniu, może będzie przydatne dla ustalenia co dalej. Miska w tym tygodniu to 1700 kcal w rozkładzie 120-130 B / 130 W reszta tłuszczy. Niestety nie dałam rady 3 razy w tygodniu zrobić treningu siłowego, bo zakwasy mnie zabiły ;-) Czuję jakbym [...]
wczoraj przed czyszczeniem ostatni posilek jadlem okolo godz 13, dzis z rana bylem biegac na czczo. Wszystko zaliczam na duzy plus, wczoraj rano po lekkim sniadaniu mialem problemy zawiązac buty bo brzuch byl jak balon, dzis po aero zjadlem 400 kury popilem pol litra wody i do tego 300ml bialka i brzuszka praktycznie nie ma, jestem zaskoczony na [...]
Pierwsza informacja na dziś jest taka, że głowa mnie aktualnie praktycznie nie boli. Wszystko za sprawą leku przeciwbólowego o nazwie "Aulin". Wiem, że to nie jest rozwiązanie na długo, a ten lek pewnie paskudnie niszczy żołądek, ale póki się dobrze czuje i jestem w stanie normalnie funkcjonować, reszte mam gdzieś! :D Co do treningu: - [...]
Niesamowicie się teraz czuję. Jeszcze kilka stron temu pisałem o tym, jaki ciągle jestem słaby, jak nie mam siły wbiegać po schodach - tłumacząc to skutkami odchudzania. A tu przychodzi wczorajszy dzień pełen węgli - i wszystko znika jak ręką odjął! To tak jakby mój organizm nie wykorzystywał tego tłuszczu na potrzeby energetyczne :/, nie [...]
euforiaa2/shape my body
